[...] płatki kukurydziane i popijam białkiem Hi-tec( więcej nie wcisne) w pracy nie mam możliwości na ciepłe posiłki więc przez 8 godzin mniej więcej co 3 godziny jem sałatkę: ryż+pierś z kurczaka(czasem tuńczyk)+kukurydza, ananas koło 18 tej jem obiad: ryż+ ryba gotowana(ok. 200g)+ sałatka kolacja: serek wiejski+białka jaj+ jakieś pieczywo zależy [...]
Witam. Mam 18 lat, ważę 45 kg i mierzę 167 cm. Ułożyłem sobie dietę na podstawie posta qazara i chciałbym żebyście wprowadzili jakieś poprawki, jeśli to konieczne . Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie, które sobie obliczyłem po dodaniu 500 kcal wynosi 1942kcal, Białko: 1,7g/kg masy ciała, czyli 77g, Tłuszcz: 1,3g/kg masy ciała, [...]
[...] wagi kuchennej) ile taki mój dzienny jadłospis ich ma i wyszło mi ....1200-1500 kalori. Oczywiście powyższe zjadam w różnych kombinacjach i są to tylko przykłady, jadam też ryż, makaron razowy, owoce różne warzywa. Stronię od mięs innych niż drobiowe, mimo że lubię zarówno wołowinę jak i wieprzowinę i nie wiem czy dobrze robię. Na start warzyłem [...]
Siema Prosiłbym kolegów z większym doświadczeniem od mnie, aby zerknęli w moją dietę i ocenili. z góry dzięki Wiek:18 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel diety: masa Dzienne zapotrzebowanie to 2800kcl b: 184g ww: 369g t: 62g I posiłek - płatki owsiane 100g -mleko 2% 400g -jajko samo białko 120g -rodzynki suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa [...]
[...] 4 plasterki sera, serek granie lekki 150g, 50 gram orzechów laskowych - 15-16.00 (tutaj duża przerwa pomiędzy posiłkiem, lecz nistety inaczej nie mogę) 100g białego ryżu, 150 gram piersi z kurczaka, 150g warzyw - 17-18.00 (tutaj troszeczkę mniejszy posiłek ponieważ nie chce się objadać przed siłownią) 50-60g ciemnego ryżu, 100g piersi z [...]
[...] makronem do tego warzywka,Obiad 100g ziemniaki lub ryz kasza do tego pierś z kurczaka 100g,sałatka z warzyw. (ww-90,b-20g,t-10g) Posiłek 4 po treningowy 3 banany,100 g ryż,100 g pierś z kurczaka,80g twarogu chudego wszystko maszczone oliwą z oliwek (ww-130g,b-45g,t-10g) Posiłek 5 jogurt naturalny 180g,twaróg 50g,(ww-0g,b-20g,t-4g) Wychodzi [...]
Niewiem czy w tym czy w dziale trening bedzie odpowiedniejsze miejsce na moje pytanie, ale... oto moja dieta do ktorej sie stosowalem 8:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa [...]
[...] Godz 9.00 -płatki owsiane 100g 11,9 B 7,2 T 69,3 W -mleko 2% 300ml 10,2 B 6 T 14,7 W -2 całe jajka 15 B 21,4 T 2 W Godz 12.00 -filet z piersi kurczaka 100g 21,5 B 1,3 T 0 W -ryż 100g 6,7 B 0,7 T 78,9 W -łyżka oliwy z oliwek Godz 13.00 -14.45 -TRENING Godz 15.00 --filet z piersi kurczaka 100g 21,5 B 1,3 T 0 W -ryż 100g 6,7 B 0,7 T 78,9 W Godz [...]
[...] posiłek: godzina 11. 40 Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki 500ml wody Trzeci posiłek: południe 15.30 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki 500ml wody Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g 19.30 w tym czasie ćwicze na siłowni od 19.00 1,5 L wody Piąty posiłek: wieczór [...]
Witam.Trenuje od 2 lat.Wczesniej olewalem silownie chodzilem tak tylko zeby odklepac to co sobie ulozylem,diety nie trzymalem wogole jadlem co popadnie,nie bralem zadnych odzywek.Od 2 miesiecy postanowilem to zmienic.Kolega ulozyl mi diete i plan treningowy ktory trzymam.Niestety nie jem dokladnie to co mi przepisal.Oto co jem w ciagu [...]
Siema, mam problem z tym ze nie dam rady zjesc 3 posilkow dziennie skladajacych sie z ryzu, makaronow itd, jem tylko ryz przed treningiem i moje pytanie czy moge po treningu zamiast ryzu, makaronu wypic gainera? Staz: 1 rok Cel: masa Wzrost: 170 Waga: 62kg Dieta: Bialko/Weglowodany Sniadanie 7.20 Gainer 50g Mleko 300g Chleb razowy 100g Jajka 180g [...]
a wiec tak:60 kg wagi z wyliczen wyszlo 2500 kalorii bialka ww tluszcze 90g 292g 108g I sniadanie do platkow raczej sie nie przekonam wiec mysle dac tak chleb razowy z serem twarogowym i tran II sniadanie chleb razowy z szynka z piersi z kurczaka 2 banany posilek przed treningowy ryz z piersia kurczaka do tego oliwa z oliwek posilek [...]
Witam staz okolo 2,5 roku, wiek 19 lat, waga 85kg, zapotrzebowanie 2650, trening 3 razy na week, Wlaczylem w diete: ww 3g b 2,5g t 1,2 razem kcal 2840 (nadwyzka 200kcal) Mam na polce dwa worki PVL mutant mass, chce je wreszcie zjesc bo wreszcie sie zmarnuja Taka rozpiska moze byc? 1. Musli owsiane 40g / w28 mleko 300g / b9 w14 t5 MyFusion białko [...]
[...] i ewnentualne poprawienie diety . 1.8:00 płatki owsiane,bakalie,2 jaja gotowane ,łyżka oliwy z oliwek 2.10:00 chleb żytni razowy,polędwica z indyka,banan,jogurt 3.14:30 ryż,warzywa 4.16:00(przed treningiem) ryż,pierś z kurczaka 5.odrazu po treningu banan 6.17:30 ser twarogowy chudy , oliwa z oliwek 7.19:00 makaron,warzywa,polędwica z [...]
Dzień Dobry Bardzo bym prosił o ocenienie mojej diety. Mam 19 lat mierze 180 a ważę 65 kilogramów. Od jutra zaczynam siłownie i chciałbym też zacząć dietę stosować więc bardzo dziękuję. Powiedz mi Śniadanie Płatki owsiane górskie Kupiec Mleko 2% 3 Jaja kurze (100g) 2 śniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 250g Polędwica z piersi kurczaka [...]
Witam, kupiłem BIAŁKO 900g OSTROWIA BCAA-MEGA CAPS 1100 KREATYNE-http://allegro.pl/trec-creatine-kreatyna-60-kapsulek-i1238127024.html HMB- 70caps. Carbo proszę mi napisać co mam stosować i przez jaki czas i ile dziennie, dietę mam : I Posiłek Płatki owsiane lub Crunch+Jajka+Mix owoców suszonych(smazysz na smalcu)+Zielona herbata filizanka II i [...]
[...] zacząć znów trenować ale być do tego bardziej przygotowanym a wiem że wiedzy i doświadczenia zbyt dużego nie mam. Co do diety to wiem tyle by posiłki były bogate w kasze, ryż itp, kurczak lub inne mięsko, sałatka, zawsze jakiś owoc i warzywo musi być.. - tak banalnie to napisałem ale tak też jadłem, ale też syto. I pytanie odnośnie supli, [...]
[...] zapotrzebowania według dziennika posiłków @darkthorn'a. I śniadanie białko Hi-tec protein 80 II śniadanie jajecznica na maśle z 3 jajek, kromka wiejskiego, herbata. I obiad: ryż brązowy, pierś kurczaka, połówka papryki. II obiad taki sam jak I obiad. Przed treningiem białko 80. Kolacja serek wiejski Piątnica, siemię lniane i olej lniany. Do [...]
Tworzyłem dietę z myślą o nabraniu masy mięśniowej:-) Z góry dzięki Storm na czczo Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 500g Ser twarogowy chudy 100g Morele suszone 20g Posiłek 2 Chleb żytni razowy 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g posiłek 3(Przed treningiem) Kurczak pierś 200g Ryż biały 100g Jakieś warzywka [...]
Witam. Prosze rzućcie okiem na moja dietę. Zamierzam spakać tkanke tłuszczową jednoczesnie rozwijając mięśnie. Zamierzam ćwiczyć treningiem FBW + minimum 4 dni aerobów w ciągu tygodnia. O wcześniejszych próbach z siłownią pisałem w tym temacie: http://www.sfd.pl/NIE_PUCHNĘ_!!!-t402145.html Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2990 kcal. Ta [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
